60岁以上的注意了: 水果不一定人人都会吃, 送您一张吃水果时间表[朗读]

年纪大了，身体素质下降，为了避免给身体带来不必要的伤害，这时候做什么事情都要小心，饮食上也要有所注意。
除此之外还要多吃水果蔬菜，就是因为这些食物里面营养丰富，也不会给身体带来什么负担，还有利于肠胃的蠕动，所以很多老年人都喜欢吃。但也不是所有品种的水果都适合60岁以后的老年人多吃的。吃水果还有什么需要注意的？下面一起来看看吧。
01、吃水果的误区
疑问一：饭前不能吃水果，影响消化吸收。
真相：饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低食欲，让我们不至于“暴饮暴食”
疑问二：饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂。
真相：饭后1小时吃水果最合适。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。
疑问三：空腹不能吃水果，会胃痛。
真相：因人而异，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果消化功能强劲，胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没问题。倘若消化功能不好，胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果，会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。疑问四：都说“水果上午金，下午银，晚上是土”是真的吗？
真相：吸收水果的营养和时间无关，不一样的其实是水果的功效。人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。不管是早上还是晚上，只要肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别。但是，不同的水果功效不同，为了追求不同的功效，可以选择在更合适的时间吃不同水果。
02、吃水果时间表根据身体不同时间的状态变化来吃水果，保健作用会大大提高哦~
1---早晨。
状态：酸性小、吸收好适用：香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等。
效果：对胃肠道刺激性低，帮助肠胃蠕动，助排便。
2---午饭前。
状态：提升饱腹感适用：苹果、柚子、西瓜、桃子等。
效果：可以提升饱腹感，控制主食摄入量。
3---午饭后。
状态：养胃的黄金时刻适用：柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等。
效果：助消化。
4---下午2-3点。
状态：改善疲乏适用：香蕉、柑橘、苹果、樱桃等。
效果：提神，改善疲倦、困乏。
5---睡前。
状态：安神、促进睡眠适用：桂圆、红枣、橘子、柚子等。
效果：助消化、安眠、缓解精神紧张。
03吃水果的禁忌
吃水果的时间掌握好了，也要记住一些吃水果的禁忌，这样才能保证水果在我们的身体里充分合理的利用。尤其是60岁以上的老年人。
1、最好少吃的水果
荔枝（高糖）：荔枝的口感清甜而爽口，很多人都特别喜欢吃。同时荔枝也是一种高糖分的水果，随着年纪的增长身体代谢会逐步变缓，对于60岁以上的人群而言，摄入荔枝这种水果后由于代谢不充分，可能会导致身体血糖值异常，增加患上糖尿病的风险。建议少吃或是不吃。
山楂（刺激肠胃）：山楂是一种促进消化、健胃消食的水果。随着年纪的增长，脾胃功能会逐步衰退，此时如果再空腹吃山楂的话，山楂里面的鞣酸与胃酸产生反应，可能会引发腹痛、腹泻，严重者甚至会引发胃出血、胃穿孔、还有胃结石等疾病。建议少吃或不吃。
杨梅（刺激肠胃）：杨梅里面含有的有机酸这种成分，进入身体后会刺激胃酸的分泌，不利于吸收，导致出现肠胃不适的症状发生。所以还是建议60岁以上的人群减少食用杨梅。
2、秋天最好吃的水果
1、葡萄。
高血压是老年人的常见病，这处疾病发生以后，很难根除，需要在平时的饮食上多加注意，除了少吃盐以外，还可以多吃一些葡萄，葡萄这种水果中含有一些微量元素钾，它能促进人体内部钠的排出，能让过高的血压降下来。
2、草莓。
人类进入老年以后，身体的消化能力也会减弱，经常会出现消化不良的症状，这时可以多吃一些草莓，它们能调节胃酸分泌，也能消除肠胃中的多种病菌，还能促进肠胃蠕动，平时多吃一些，能让消化不良的症状明显缓解。
3、苹果。
每天吃一个苹果，可生津通便。它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。
4、鲜枣。
鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素c、钾、镁等。可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化；降低肿瘤的形成风险。