午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的吗？[朗读]

导语：刘阿姨今年已经58岁了，自从退休后，她的生活变得特别规律，过去，当她还在工作的时候，她并没有午睡的习惯。

然而，在她和邻居朋友们一起跳广场舞、聊天时，听隔壁的章阿姨说，养成午睡的好习惯可以更加健康长寿，于是，刘阿姨也开始尝试着午睡了。
一开始，她并不习惯这个新的作息方式，总是睡不踏实，然而，随着时间的推移，她渐渐养成了午睡的习惯，有时候一睡就是一两个小时。
可是，不知道从什么时候开始，自从有了午睡的习惯后，刘阿姨夜间反而不容易入睡了，前两天，刘阿姨把自己的烦恼告诉了做医生的儿子。
没想到，儿子告诉她，午睡时间是有要求的，最好控制在半小时之内，如果时间过长，很容易增加老年痴呆症的风险，儿子还叮嘱刘阿姨午睡时间不要睡太多，这样晚上才能睡好觉。
听了儿子的建议后，刘阿姨开始严格控制自己午睡的时间，并且把儿子的一番话分享给邻居好友们，让她们也多加注意，预防老年痴呆症。
午睡这个日常生活中的小习惯，可能对很多人来说并不陌生，尤其是对于工薪阶层的人们来说，他们在中午的时候通常会小眯一会作为下午工作的蓄能。
那么，午睡过多真的会增加老年痴呆的发生风险吗？这是我们需要探讨的问题。

坚持午睡，能给身体带来哪些好处？

提高认知能力
午睡可以帮助提高注意力和专注力，在午后的疲劳中，短暂的休息可以帮助恢复精力，使我们更能够集中注意力，这种认知能力的提高可以帮助在工作或学习中更加高效。
保护心脏
研究发现，有午睡习惯的人往往比那些没有这种习惯的人有更健康的心脏，午睡可以降低血压，心率和胆固醇水平，从而有助于减少心血管疾病的风险。
增强记忆
午睡可以帮助巩固在早上学习或经历的信息，如果在上午学习了一些新的东西，那么在午后的休息时间里，大脑会将这些信息进行整理和巩固，使我们更能够记住它们。
提高免疫力
午睡可以帮助增强免疫力，当休息时，身体会释放出一些重要的免疫细胞，这些细胞可以帮助抵抗疾病。此外，午睡还可以帮助降低患糖尿病和肥胖症的风险。

午睡新研究：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？是真的吗？

近年来，一项新的研究结果引起了人们的关注：白天多睡1小时，老年痴呆风险或增加40%？这是真的吗？
事实上，这项研究来自于加州大学旧金山分校，在2019年发表了相关结果，这项研究主要针对60岁以上的老人，深入探讨了睡眠时间以及午睡过长对健康的具体影响。
在研究中，所有的老人被分为两组，一组午睡时间低于一小时，另一组则超过一小时，经过长达12年的跟踪研究，结果发现：与午睡时间低于一小时的老人相比，午睡时间超过一小时的老人患老年痴呆的风险明显增加了40%。
进一步的研究还发现，如果午睡时间突然变长，这可能是老年痴呆症发出的早期信号，如果不引起足够的重视和采取相应的措施（如调整睡眠习惯、增加运动等），随着老年痴呆症的恶化，午睡时间也会逐渐延长。
这项研究的结果不仅提醒我们关注老年人的睡眠质量，也提醒我们在日常生活中要养成良好的睡眠习惯。
对于老年人来说，保持适当的睡眠时间和规律，避免长时间的午睡，可能有助于降低患老年痴呆的风险，同时，我们也应该关注老年人的健康状况，及时发现并处理可能的健康问题。

为什么过度午睡可能会增加老年痴呆的风险？

这是由于过度午睡会导致大脑内负责清醒的区域被毒性蛋白tau侵蚀，老年痴呆是一种严重的神经退行性疾病，主要表现为记忆力减退、思维混乱和行为异常等症状。
研究发现，tau蛋白在老年痴呆患者的大脑中含量过高，这种蛋白的积累与老年痴呆的发生率呈正相关。
当体内tau蛋白积累越多，罹患老年痴呆的风险也越高，这是因为tau蛋白会对大脑中负责清醒和睡眠状态的区域造成损害。
在正常情况下，大脑中的清醒和睡眠状态是受到调节的，而tau蛋白的积累会干扰这种调节机制，导致日间的小憩时间更多，同时也会影响夜间睡眠的节奏和质量。
白天睡眠过多会导致夜间睡眠节奏紊乱、质量变低，这种情况会进一步促进tau蛋白在大脑中的沉积，形成一种恶性循环，所以过度午睡不仅会增加老年痴呆的风险，还会加重老年痴呆的症状。
看到这里，很多有午睡习惯的人可能会感到担忧，那么，午觉到底还能不能睡呢？

午觉到底还能不能睡？

事实上，适当的午睡可以有益于身体健康，但如果过度则会带来负面影响。
因此，建议老年人要保持适度的午睡时间，尽量避免长时间的午睡，同时也要注意晚间的睡眠质量和节奏。
如果老年人出现记忆力减退、思维混乱等症状，应及时就医检查，以便早期发现和治疗老年痴呆等疾病。

学会正确的健康午睡，注意以下4点。

控制午睡时间
午睡时间过长可能会使我们感到昏昏沉沉，影响下午的工作效率，一般来说，健康的午睡时间应该在20分钟到1小时之间。
这个时间范围内的午睡可以有效地恢复我们的体力和精神状态，使我们更加清醒和有活力。
选择正确的午睡姿势
午睡姿势不正确可能会引起身体不适和肌肉疼痛，为了减轻身体压力，我们可以选择躺在椅子上或者沙发上睡觉，同时注意头部和颈部的支撑。
如果有条件，使用专业的午睡垫或者眼罩也可以帮助我们更好地放松身心。
注意午睡时间的选择
午睡时间的选择也会影响我们的健康，最好在午餐后进行午睡，因为这个时候我们的身体需要休息和恢复。
同时，避免在晚上8点以后进行午睡，因为这可能会影响我们的睡眠质量。
保持良好的睡眠环境
良好的睡眠环境可以帮助我们更好地入睡和休息，为了创造一个安静、黑暗、凉爽的睡眠环境，我们可以使用耳塞、眼罩、空调等设备。
此外，避免在睡眠环境中使用电子设备，以免影响我们的睡眠质量。

老了怕痴呆？这4个习惯劝你及时改正

饮食不健康
不良的饮食习惯会导致身体肥胖、高血压、糖尿病等疾病，这些疾病都可能增加患痴呆的风险。
为了保持健康的饮食习惯，建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉和鱼类等富含营养的食物，少吃高脂肪、高糖和高盐的食物。
缺乏运动
适量的运动可以帮助身体保持健康，预防肥胖和心血管疾病，研究表明，运动还可以提高大脑的认知能力和记忆力。
建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，此外，进行一些力量训练也是有益的。
不爱动脑
保持大脑的活跃和刺激可以帮助预防痴呆，建议多读书、多学习新技能、进行智力游戏等，以保持大脑的思维活跃。
吸烟和酗酒
吸烟和酗酒是导致痴呆的风险因素之一，吸烟会损害血管和神经系统，而酗酒则会对大脑造成损害，建议戒烟、限制饮酒量，以降低患痴呆的风险。

家中老人出现6种异常，多半是老年痴呆的信号，莫忽视

记忆力下降
老年痴呆患者早期症状之一是记忆力下降，尤其是短期记忆，老人可能会忘记最近发生的事情，或者难以回忆起名字、日期等细节。
思维和判断能力下降
老年痴呆患者可能难以做出正确的决策，或者无法理解复杂的问题，他们可能会混淆时间和地点，或者难以处理日常生活中的小事。
语言和沟通障碍
老年痴呆患者可能难以表达自己的想法，或者理解他人的言语，他们可能会使用错误的词汇，或者难以组织语言。
时间和地点认知障碍
老年痴呆患者可能难以识别时间和地点，或者混淆过去和现在，他们可能会忘记日期和季节，或者在熟悉的地方迷路。
情绪和行为变化
老年痴呆患者可能经历情绪波动，包括焦虑、抑郁、易怒等，他们可能会变得孤僻、不友好或者过度依赖他人。