为什么我劝你少吃杂粮，这2种原因你记住了吗？[朗读]

米饭中含有需要大量的碳水化合物，而杂粮对人体健康也是有很多好处的，但杂粮还是要少吃。
1.杂粮会给胃肠造成负担。
粗粮富含膳食纤维，但吃太多容易不好消化，天天吃的话对肠胃造成负担，因为我们人体含有的消化酶不能将膳食纤维消化掉。很多消化功能弱的人，其实是不适合吃杂粮的，虽然可以促进肠道蠕动，促进废物和毒素的清除，但谷物和大米的营养素不能互相替代，如果只吃谷物，会导致部分营养素缺乏，导致各种不适。
2.杂粮代替米饭减肥吃。
谷物都含有丰富的膳食纤维，可以在减肥过程中增加饱腹感，减少其他热量，因为胃中的膳食纤维会吸收水分，扩张且促进肠道蠕动，促进废物和毒素的清除，但谷物和大米的营养素不能互相替代，如果只吃谷物，会导致部分营养素缺乏，导致各种不适。
3.常见杂粮种类。
小米、黑米、荞麦米、燕麦米、大麦米、高粱米、糙米都是杂粮。偶尔我们在吃杂粮大米时，可以根据自己的喜好加入红豆、玉米粒、绿豆等材料。