根据国家卫健委发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》显示，我国居民的人均预期寿命从2020年的77.93岁提高至2021年的78.2岁。
在这份报告中，14个省份的人均预期寿命超过全国平均值，其中上海的人均寿命值最高，达84.11岁，接近全球平均寿命第一的日本水平。
那么，上海和日本的人均寿命之高，究竟有何奥秘？值得我们借鉴的地方又是哪些呢？
1.控盐控糖：
上海市居民的膳食与健康状况监测结果显示，上海居民人均每日食盐摄入量为7.5克，低于全国平均水平（10g）。过多的油、盐、糖摄入会增加患病风险，而上海居民通过控制食盐的摄入，维护了相对健康的生活方式。
2.控烟：
上海的控烟措施严格，室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具以及一些室外公共场所都不允许吸烟。烟草中的有毒物质会损害呼吸道，增加心脑血管疾病的风险。随着吸烟率逐年下降，上海人群的整体健康水平有所提高。
3.爱吃海鲜：
上海和日本都位于沿海地区，渔产资源丰富，饮食中富含鱼类海鲜。研究发现，适量摄入鱼类可以降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。鱼类富含维生素、钙元素，以及不饱和脂肪酸等营养物质，有助于提高免疫力，增强体质。
4.健康素养高：
上海和日本在医疗水平上较高，居民有较强的定期体检意识，可以更早地发现和治疗各种疾病。数据显示，2021年上海居民传染病防治素养水平达到36.98%，健康素养水平达到38.25%。对健康的高度关注，尤其是在慢性病和健康饮食方面的关注，是预期寿命提高的关键因素之一。
综合来看，上海和日本的长寿之谜，不仅与饮食结构、吸烟控制、海鲜摄入有关，更与整体健康素养和医疗水平密切相关。
想要迈向健康长寿之路？除了上述这些因素外，以下五个好习惯也是是你值得坚持的。
晒太阳：促进维生素d吸收
晒太阳有助于获得维生素d，这对于钙的吸收至关重要，有助于骨骼的健康。白天晒太阳还能积累更多的天然褪黑素，有助于减少焦虑情绪，为晚上的良好睡眠创造条件。维生素d的来源不仅仅来自阳光照射，也可以通过食物和补充剂获取，特别是对于那些生活在阳光较少地区或无法充分暴露于阳光的人。
多社交：锻炼语言和反应能力
社交不仅仅是交往，更是一种锻炼语言和反应能力的过程。积极参与社交活动有助于改善心理健康，减轻烦恼和焦虑，提升生活质量。社交也与认知健康密切相关，可以减缓认知能力下降的过程，因此保持多元化的社交圈对于长寿有积极的影响。
每周至少吃2次水产品：保护大脑健康
水产品，如鱼肉，含有丰富的蛋白质、dha、维生素和矿物质等，对大脑健康至关重要。它们不仅易于人体消化吸收，还有助于保护视力。适量摄入水产品与心血管健康、大脑功能密切相关，是均衡饮食中的重要组成部分。
把坚果当零食：降低冠心病风险
坚果含有丰富的膳食纤维，每天适量食用坚果能够降低冠心病风险。坚果作为零食，既美味又健康。然而，过量摄入也可能带来热量过剩，建议每天食用25-35克为宜。
一周至少走7小时：有氧运动预防癌症
走路是一种既简单又有效的有氧运动，有助于减肥和预防癌症。根据《自然》杂志的研究，一周步行7小时以上，能够显著降低乳腺癌的发病率。走路作为最健康、省钱的运动之一，适合各个年龄层的人群。
拥抱这五个好习惯，让它们成为你生活的一部分，为健康和长寿打下坚实基础。
在这份报告中，14个省份的人均预期寿命超过全国平均值，其中上海的人均寿命值最高，达84.11岁，接近全球平均寿命第一的日本水平。
上海市人均寿命全国第一，或与4点原因密切相关
那么，上海和日本的人均寿命之高，究竟有何奥秘？值得我们借鉴的地方又是哪些呢？
1.控盐控糖：
上海市居民的膳食与健康状况监测结果显示，上海居民人均每日食盐摄入量为7.5克，低于全国平均水平（10g）。过多的油、盐、糖摄入会增加患病风险，而上海居民通过控制食盐的摄入，维护了相对健康的生活方式。
2.控烟：
上海的控烟措施严格，室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具以及一些室外公共场所都不允许吸烟。烟草中的有毒物质会损害呼吸道，增加心脑血管疾病的风险。随着吸烟率逐年下降，上海人群的整体健康水平有所提高。
3.爱吃海鲜：
上海和日本都位于沿海地区，渔产资源丰富，饮食中富含鱼类海鲜。研究发现，适量摄入鱼类可以降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险。鱼类富含维生素、钙元素，以及不饱和脂肪酸等营养物质，有助于提高免疫力，增强体质。
4.健康素养高：
上海和日本在医疗水平上较高，居民有较强的定期体检意识，可以更早地发现和治疗各种疾病。数据显示，2021年上海居民传染病防治素养水平达到36.98%，健康素养水平达到38.25%。对健康的高度关注，尤其是在慢性病和健康饮食方面的关注，是预期寿命提高的关键因素之一。
综合来看，上海和日本的长寿之谜，不仅与饮食结构、吸烟控制、海鲜摄入有关，更与整体健康素养和医疗水平密切相关。
想要长寿，这5个好习惯你值得拥有
想要迈向健康长寿之路？除了上述这些因素外，以下五个好习惯也是是你值得坚持的。
晒太阳：促进维生素d吸收
晒太阳有助于获得维生素d，这对于钙的吸收至关重要，有助于骨骼的健康。白天晒太阳还能积累更多的天然褪黑素，有助于减少焦虑情绪，为晚上的良好睡眠创造条件。维生素d的来源不仅仅来自阳光照射，也可以通过食物和补充剂获取，特别是对于那些生活在阳光较少地区或无法充分暴露于阳光的人。
多社交：锻炼语言和反应能力
社交不仅仅是交往，更是一种锻炼语言和反应能力的过程。积极参与社交活动有助于改善心理健康，减轻烦恼和焦虑，提升生活质量。社交也与认知健康密切相关，可以减缓认知能力下降的过程，因此保持多元化的社交圈对于长寿有积极的影响。
每周至少吃2次水产品：保护大脑健康
水产品，如鱼肉，含有丰富的蛋白质、dha、维生素和矿物质等，对大脑健康至关重要。它们不仅易于人体消化吸收，还有助于保护视力。适量摄入水产品与心血管健康、大脑功能密切相关，是均衡饮食中的重要组成部分。
把坚果当零食：降低冠心病风险
坚果含有丰富的膳食纤维，每天适量食用坚果能够降低冠心病风险。坚果作为零食，既美味又健康。然而，过量摄入也可能带来热量过剩，建议每天食用25-35克为宜。
一周至少走7小时：有氧运动预防癌症
走路是一种既简单又有效的有氧运动，有助于减肥和预防癌症。根据《自然》杂志的研究，一周步行7小时以上，能够显著降低乳腺癌的发病率。走路作为最健康、省钱的运动之一，适合各个年龄层的人群。
拥抱这五个好习惯，让它们成为你生活的一部分，为健康和长寿打下坚实基础。