老年人腿无力、使不上劲？医生：3种营养得上，有助于增强体质！[朗读]

李大爷现在已经七十多岁了，虽然已经退休了，但是依旧保持着信念，每天早上都会去公园里散步。最近李大爷开始越发感觉到自己的腿无力，身体沉重，步伐缓慢。
今天是周末，李大爷在家里待着没什么事情做，于是就出来转悠转悠，但是这才走了几个小时，李大爷就发现自己实在是坚持不住了，只觉得头重脚轻，浑身乏力。
李大爷十分苦恼，一直以来他的身体都很硬朗，这究竟是怎么回事呢？这已经严重影响到自己的日常生活了。

于是，李大爷去了医院。在医院里，医生仔细地检查了李大爷的身体，索要了一些生活习惯和健康状况的相关信息。
检查结果出来后，他的血压和血糖都在正常范围之内，也没有明显的身体疾病。医生告诉他，腿无力、使不上劲是老年人们较为常见的一种症状。平日里多吃点好的，多补充一点蛋白质和钙质，好好休息，让身体慢慢恢复就可以了。
李大爷不由得叹了口气，心中感到疑惑："唉，这些年来，我吃的也不差呀。为什么人老了，就感觉腿无力呢？"
老年人究竟为什么会感觉腿无力、使不上劲呢？又该如何改善呢？01人老了就总是感觉腿无力，使不上劲儿，是哪些生理变化导致的呢？

随着人类的寿命不断延长，老年人口也在逐渐增加。然而，随着年龄的增长，人体的各项机能也会逐渐下降，其中包括肌肉力量和运动能力。许多老年人会出现腿无力的症状，这是由于衰老所引起的一系列生理变化导致的。
年龄增长所带来的一个最明显的变化就是——身体的天然代谢率减慢。人体的代谢速率一般在20至30岁时达到高峰，此后便逐渐减缓。也因此，蛋白质的合成速度也会随之下降。
这样一来，身体的合成速度跟不上消耗，导致肌肉中的蛋白质含量降低，肌肉中的纤维数量和大小的也会大大减少。
这使得上了年纪的人容易出现肌肉量逐渐减少的现象，也就是肌肉萎缩。如果你仔细观察，就会发现，很多老年人身上的肌肉都有萎缩的迹象。这种肌肉萎缩会导致肌肉力量的减弱，从而使老年人的腿部肌肉无法支撑身体的重量，出现腿无力的症状。

其次，老年人的神经系统也会因为年龄而受到影响。
随着时间的推移，人体的神经元数目会逐渐减少，突触的连接也会减弱。这些变化会导致老年人的神经传递速度变慢，反应速度变慢，从而影响他们的平衡和协调能力。当老年人试图站立或行走时，他们的腿部肌肉如果无法得到足够的神经信号支持，就会出现腿无力的症状。
此外，骨骼是身体最重要的组成部分之一，不仅负责支撑身体，而且还为身体提供钙和磷等重要营养物质。然而，随着年龄的增长，人体的骨骼也会发生一系列变化。
众所周知，钙对骨骼的健康非常重要，是维持骨骼健康的必要元素之一。可是，当人老了以后，身体就会开始失去对钙的吸收能力。老年人在消化过程中，对食物的消化吸收能力也有所下降，往往不易吸收钙质，导致骨骼的钙质含量减少，骨质变得更加脆弱。
再者，随着年龄的增长，身体中的水分也会渐渐降低，骨骼的组织含水量自然也会随之减少。原本丰富的胶原蛋白减少，老年人的骨细胞开始死亡，但骨细胞生长和再生的能力却略微降低，这使得骨骼组织的质量和量都会下降。

这一系列的生理变化都会对老年人的身体健康造成影响，可能导致这类人群出现腿无力的现象。
02老年人感觉腿无力，使不上劲儿，仅仅是因为衰老吗？还可能是什么原因？

当然，老年人腿无力是由多种因素共同造成的结果，不一定是衰老所导致的，也有可能是其他原因。
外周血管疾病就是其中之一，随着年龄的增长，血管变得更加脆弱和狭窄，在心血管方面尤其如此。这也导致老年人很容易患上因血管狭窄或阻塞造成的腿部动脉血流不足的一类疾病。
外周血管疾病最常见的症状就是下肢无力、疼痛和疲劳感。这是因为血流量的缩小，导致腿部流中断，缺少足够的氧气和养分，使得足部的供氧不足，身体产生疲劳和无力感。
有些患者在行走时甚至会感到剧烈的疼痛，并且不得不停下来。严重时这种疼痛可能会持续很长时间，严重影响了老年人在日常生活中的行动。
此外，由于腿部肌肉不能得到足够的血液和氧气，腿部会变得冰冷，而肌肉也会出现萎缩现象。
其次，如今越来越多的老年人习惯在家或医院床上长时间久坐，殊不知，这种现象往往会导致很多老年人出现下肢血液循环不畅，腿无力的症状。
老年人的生理特点不同于年轻人，下肢血管的弹性和肌肉的张力都比较差，长时间久坐后，容易导致下肢血液循环不畅。在腿部肌肉得不到充分锻炼的情况下，下肢的血液循环和神经传导就很容易受到影响。
除此之外，营养不良也是一个很重要的原因。
也许有人会疑惑，我每天都均衡饮食，规律作息，为什么还会出现营养不良呢？
这是因为老年人身体功能的逐渐衰退，使得他们对营养物质的需求增大，但吸收能力却不断降低。
随着年龄的增长，老年人身体机能不断减弱，尤其是在肠胃消化吸收方面的功能会大幅度下降。导致老年人无法充分吸收营养物质，消耗量却不断增加。这使得体内的营养元素入不敷出，身体逐渐缺乏营养，这在一定程度上引发了腿无力的问题。
医生提醒：老年人感觉腿无力，补充这三种元素，三管齐下，教你改变！

由于种种原因，老年人的骨骼和肌肉会逐渐退化，导致腿部无力，走路困难，这对他们的日常生活造成了很大的困扰。因此，正确进行营养补充是改善这种情况的重要措施。
第一种元素：钙
与腿部有关的元素，首当其冲的就是钙，它对于骨骼的健康有着非常重要的作用。老年人骨骼退化会导致骨密度降低，骨质疏松，容易骨折。
因此，补充钙可以提高老年人的骨密度，增强骨骼的硬度和韧性，减少骨质疏松的风险。此外，钙还能促进神经和肌肉的正常运作，使老年人的肌肉更加灵活。
钙元素在人体内的吸收过程比较复杂，容易受到其他元素的影响。如果老年人想要有效地补充钙元素，首先需要通过合理的饮食来保证。
优质的食物包括牛奶、黄豆、鱼类、虾等都是很好的钙源。老年人可以适量食用富含钙元素的食物，每天喝足够的牛奶或酸奶，同时多吃绿色蔬菜、豆腐类、海鲜等，以便有效摄取足够的钙元素。
为了让老年人更好地吸收钙，还可以多晒晒太阳，进行户外活动，增加身体对维生素d的吸收。
此外，还需要引起重视的是，一定要注意保持足够的水分摄入量，避免过度排尿造成钙流失。
第二种元素：蛋白质。
蛋白质是人体内组成骨骼和肌肉的基本成分，是维持肌肉健康的重要营养素。老年人的肌肉退化是一个很常见的问题，长期缺乏蛋白质会使肌肉萎缩，导致身体无力。
因此，老年人应加强蛋白质的摄入，尤其是在三餐中加入适量的蛋白质食品。老年人的蛋白质需求量相对于其他营养素的需求量要高出许多。
老年人每日摄入的蛋白质量要达到每公斤体重0.8克，也就是说，一个50公斤的老年人，每天需要摄入40克蛋白质。
40克的蛋白质到底有多少呢？
以牛奶为例，一杯牛奶（240毫升）含有大约8克蛋白质，那么需要喝5杯牛奶才能摄取40克蛋白质。
但要注意的是，牛奶并不是唯一的蛋白质来源，并不建议老年人只从一种食物中获取蛋白质。
建议老年人应摄入多种优质蛋白质食品，如肉类、鱼类、鸡蛋、乳制品等。为了更好地吸收蛋白质，还可以将蛋白质食物和碳水化合物搭配食用，例如豆类和米饭搭配。此外，老年人还可通过饮用高蛋白饮料或蛋白质补充剂来补充蛋白质。
第三种元素：维生素b12。
维生素b12，在神经系统中扮演着至关重要的角色。它不仅参与了形成和维护神经纤维髓鞘的过程，而且还承担着保护和帮助神经细胞的重任，能够有效地减少神经细胞的凋亡及损伤。
尤其是对于老年人而言，适量补充维生素b12是尤为关键的，这能够帮助他们维持神经系统的正常运作，从而在晚年生活中保持更好的生活质量。
在众多食物当中，牛肝、肉类、蛋类和鱼类等富含维生素b12，建议适量食用。
但是，倘若老年人有牙齿和口腔的问题，往往就不能够吃得很细，这使得身体常常面临着食物消化吸收的难题，即便吃了食物，也难以吸收其中的元素。

因此，口服维生素b12是一种值得推荐且方便的方式，适量服用可以帮助老年人有效地平衡身体营养，同时降低不必要的疾病风险。
通过以上三种元素的合理补充，可以较好地解决老年人腿无力、使不上劲的问题。
四、预防老年人出现腿无力的症状，还要注意这两点
但是，预防老年人出现腿无力的症状，光靠饮食上的元素补充还是不够的，除此之外，还要注意这两点。
1、加强运动，提高身体的整体素质
老年人应多进行些轻度运动，比如散步、慢跑等，这样有利于促进血液循环，增强腿部肌肉的耐力和反应能力，增强心肺功能，提高身体代谢能力，减缓身体衰老速度。
同时，也可以通过规律的肌肉锻炼，增强腿部肌肉的弹性和力量，提升使用便利度。
增强心肺功能，提高身体代谢能力，减缓身体衰老速度；而力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防跌倒和骨折等风险。
2、保持良好的心理状态
老年人的身体情况可能有些不尽如人意，容易感到抑郁和失望，进而影响身体的健康。这时候，家人和朋友的关怀变得非常重要。
不知道你有没有听说过许多癌症患者最终是可以活到寿终正寝的，这是完全有可能的事情，其中的关键就在于心态。
心理健康往往能够对疾病产生正向积极的作用。
因此，如果你身边有老年人，请多给他多一些关怀；如果你是本身已经上了年纪，可以选择学习新技能、多和家人朋友交流、参与社区活动等方式来保持积极心态和愉悦情绪。
综上所述，对于老年人而言，腿无力、使不上劲是一个很常见的问题，但常见不代表正常，一旦发现，需要及时采取措施，不能忽视，综合考虑，从生活习惯、饮食、运动、医疗等多方面入手，帮助老年人保持健康和生活质量。